Физические упражнения при простатите

Лучшие физические упражнения при простатите

Физические упражнения при простатите Многие мужчины знают симптомы простатита: болевые ощущения при мочеиспускании, снижение сексуального желания, в результате чего появляются проблемы с самооценкой и жизнь начинает восприниматься пессимистично. К тому же поход к медику часто откладываются до того момента, когда оказывается, что заболевание стало запущенным и требуется продолжительное лечение. Однако как можно успешно предотвратить все это?

Поход к врачу

В обязательном порядке при появлении первых симптомов обратитесь к урологу. Помните о том, что своевременно начатое лечение позволит добиться выздоровления. Вы можете выполнять физические упражнения при простатите, позволяющие стимулировать кровообращение. Правильно подобранный комплекс способствует существенному улучшению состояния здоровья. Вы получаете возможность повысить тонус нервной системы, улучшить функционирование надпочечников, устранить воспалительный процесс при простатите.

Особенности ведения активного образа жизни

Физическая терапия должна включать в себя утреннюю гимнастику, бег, ходьбу, плавание, ведь все это способствует наступлению выздоровления. Вышеперечисленные мероприятия крайне важно включить в комплексное лечение.

При простатите запрещены чрезмерные физические нагрузки. Кроме этого, в периоды обострений следует принимать обезболивающие препараты, проводить расслабляющие процедуры и соблюдать покой, так как любые нагрузки могут оказаться чрезмерными.

Первый комплекс физических упражнений

Вы можете утром проводить непродолжительную гимнастику, которая включает вращение головы, тела, суставов рук и ног. Несмотря на легкие и непродолжительные упражнения, достойный результат обязательно удастся достигнуть благодаря устранению застойных процессов, развитию позвоночника и тазобедренных мышц. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, но при этом амплитуда выполнения должна быть максимальной.

  1. Вы должны встать прямо и поставить ноги вместе, расправить плечи, напрячь ягодицы. Представьте, что вы прерываете мочеиспускание. Напрягайтесь на несколько секунд, а затем – расслабляйтесь. Через 10 – 15 повторов вы почувствуете тепло в простате, что будет лучшим показателем правильного выполнения упражнения. Помните о том, что напрягаться нужно на выдохе, расслабляться – на вдохе.
  2. Теперь нужно приседать. Становитесь прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и согните в коленных суставах, которые должны быть разведены немного в стороны. Крайне важно, чтобы вы держали спину прямой, а стопы полностью стояли на полу. Многие мужчины отрывают пятки от пола, но для устранения этого недостатка нужно регулярно и ответственно выполнять упражнения. Оптимальное количество повторов – 10 – 15 раз. Садиться нужно на вдохе, вставать – на выдохе. Для усиления эффекта в конце приседаний напрягайте ягодицы.
  3. Садитесь на корточки, после чего старайтесь доставать коленами до пола по очереди. Начинайте выполнять упражнение на вдохе, а в исходное положение нужно возвращаться на выдохе. Повторяйте упражнение по 10 – 15 раз.
  4. Вы должны лечь на пол и согнуть ноги в коленях, поставить стопы полностью на пол. Выдыхая, нужно отрывать таз от пола и стремиться сжать ягодицы, а затем – возвращаться в исходное положение. Количество повторов – 10 – 15 раз.
  5. Садитесь на стул. Между ног нужно сжать мяч небольших размеров. Напрягаться нужно на выдохе, расслабляться – на вдохе. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.

Для выполнения комплекса потребуется не более 15 – 20 минут, но результаты окажутся чудесными. Через 2 – 3 недели регулярных тренировок вы почувствуете улучшение самочувствие и отступление симптомов простатита.

Второй комплекс физических упражнений

  1. Вы должны стать, поставить ноги вместе, положить руки на пояс. Приподнимайте правую ногу и отводите в сторону, наклоняя тела влево. Следите за тем, чтобы приподнимать правую половину таза, перенося центр тяжести – на левую. Во время наклона нужно вдыхать. Теперь можно возвращаться в исходное положение, напрягая мышцы заднего прохода и выдыхая. Проделайте эти движения в противоположную сторону.
  2. Данное упражнение является самым простым и эффективным. Вы должны стать и поставить ноги вместе, отвести руки за спину. Сгибайте ногу перед собой в коленном суставе, отводя в сторону, затем – выпрямляя, отпуская. Проделайте эти движения с другой ногой.
  3. Становитесь ровно. Вы должны поставить ноги на ширину плеч, руки положить на пояс. Начинайте разводить – сводить ноги, скользя по полу. Помните о правильности дыхания. При разведении ног нужно вдыхать, при сведении – выдыхать. Старайтесь при сведении ног сокращать мышцы заднего прохода.
  4. Ложитесь на спину и сгибайте ноги в коленях. Теперь руки нужно положить под голову. Сделайте 12 быстрых вдохов. Теперь нужно 24 раза подвигать тазом влево – вправо, сохраняя размеренное дыхание. Упражнение нужно повторять до полного разогрева поясницы.
  5. Ложитесь на спину. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Сделайте выдох – вдох, выпячивая живот. Теперь нужно медленно набрать воздух в грудь, представляя, как воздушные массы накапливаются в животе.
  6. Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине при сомкнутых ногах, вытянутых руках вдоль тела и согнутых в коленных суставах. Поднимайте таз и опирайтесь на локти, пятки, сжимая мышцы заднего прохода.

Для максимального эффекта упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, но в разном порядке.

Третий комплекс физических упражнений

Теперь вы можете выполнять упражнения Кегеля.

  1. Сокращайте – расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого необходимо сводить и напрягать ягодичные мышцы, втягивая мышечное кольцо ануса. Вначале следует повторять упражнение 10 раз, затем – 50. В сутки рекомендуется повторять до 3 – 4 раз по 10 – 50.
  2. Мышцы тазового дна необходимо сокращать на пять – семь секунд, после чего их можно расслаблять. Упражнение нужно повторять до десяти раз.
  3. При мочеиспускании следует 4 – 5 раз прервать струю мочи, после чего можно расслабиться и возобновить мочеиспускание. Будьте готовы к появлению болевых ощущений в нижней части живота, рези в мочеточнике, но вскоре дискомфорт пройдет.

Упражнения рекомендуется осваивать в разных позах. Соблюдая эту рекомендацию, вы повышаете шансы на максимальный эффект.

Физические упражнения при простатите, разработанные Кегелем, позволяют усилить сексуальное желание и предотвратить многие неприятные симптомы.

Проводим тренировки в спортзале

Вы можете проводить тренировки в спортзале, ведь в наше время предлагаются специальные тренажеры. Итак, что же рекомендуется?

  • Вы можете тренировать приводные мышцы бедер на специальной скамье со спинкой и двумя упорами для ног. Вы должны согнуть ноги в коленных суставах, а затем – сводить – разводить. Занятия на тренажере при простатите радуют эффективностью.
  • Вы можете делать сгибание ног лежа на животе, тренируя мышцы сгибателей бедра и улучшая функционирование предстательной железы.
  • Вы можете выполнять выпады. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги вместе. Теперь нужно делать широкий шаг одной ногой по очереди, причем коленной другой ноги нужно слегка касаться полу. Желая усложнить упражнение, возьмите в руки гантели.
  • Степ-подъемы. Возьмите небольшую скамейку и поставьте ее перед собой. Теперь вы должны поочередно ногами подниматься на ступеньку. Подъем необходимо выполнять на выдохе, спускаться – на вдохе. Дыхание должно быть глубоким. На каждую ногу рекомендуется по десять повторов.
  • Приседания со штангой. Это упражнение радует удивительной эффективностью при простатите. Помните о том, что очень важно правильно выполнять упражнение, а большие веса не требуются. Повторяйте приседания по 10 – 12 раз. Обязательно воспользуйтесь услугами тренера!
  • Становая тяга. Упражнение позволяет прорабатывать все мышцы ног, спины. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а плечи – развернуть. Сохраняйте спину в прямом положении. Выполняйте приседания при наклоне тела вперед, сохраняя спину ровной. За гриф штанги нужно взяться руками, немного шире плеч. При разгибании ног следует поднимать штангу, полностью выпрямляясь, но без того, чтобы прогибаться назад. Упражнение нужно выполнять только после разрешения медика и под присмотром инструктора. Количество повторов – 10 – 12 раз.
  • Делайте по 50 – 100 прыжков через скакалку.

В спортзале следует тренироваться три раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна составлять час.

Выполнение специальных комплексов упражнений позволит улучшить кровообращение в области таза, повысить тонус мышц, обрести красивую и прямую осанку, усилить эрекцию, предотвратить преждевременные семяизвержения. Вне всяких сомнений, любые проблемы, связанные с предстательной железой, также останутся в прошлом!

Поделитесь статьей в социальных сетях:

Польза лечебной гимнастики при простатите — комплексы упражнений в домашних условиях с видео

После 50 лет почти каждый второй мужчина начинает жаловаться на боли в заднем проходе. Часто это связано с застойным процессом в предстательной железе: если кровообращение нарушено, она не получает необходимого количества кислорода и ее работа ухудшается. Нагрузка и комплекс физических упражнений при простатите значительно увеличивают приток крови, приводят простату в норму, положительно влияя на потенцию.

Что такое простатит

Простатит – это заболевание, которым болеют примерно 50% всех мужчин после 50 лет. Эта болезнь связана с поражением предстательной железы и может обуславливаться разными факторами. Без своевременного лечения она может перерасти в хроническую форму. Причиной простатита может быть:

  • урогенитальная инфекция;
  • постоянный стресс;
  • переохлаждение;
  • слабый иммунитет;
  • нерегулярная половая жизнь;
  • частая смена полового партнера;
  • незащищенный секс.

Физические упражнения при простатите

Одним из самых первых симптомов этого заболевания является расстройство мочеиспускания. Мужчина ощущает боль, жжение, резь, но сама болезнь может протекать в скрытой форме. При остром периоде болезни у пациента поднимается температура до 39 градусов, возникают боли внизу живота. В таком случае больного немедленно отправляют в больницу.

Упражнения для простаты

Если воспаление предстательной железы возникло у мужчины по причине плохого кровоснабжения, то лечение будет основываться на простых упражнениях для простаты. Упражнения для лечения простатита увеличивают приток крови к мышцам и тем самым держат их в тонусе. Применять такой вид физических упражнений можно не только при лечении, но и для профилактики заболеваний предстательной железы:

  1. Самое простое и эффективное упражнение от простатита – сжатие ануса. Это одно из телодвижений, предложенных доктором Кегелем. Если напрягать анус, приток крови улучшается, что держит простату в норме. Занятие желательно выполнять регулярно, в любое подходящее время. Например, во время умывания, езды на работу.
  2. Еще одно полезное упражнение для простаты – контрастный душ промежности. Процедура простая, но отлично справляется со своим заданием. С помощью контрастного душа повышается кровоток в органах, улучшая состояние простаты. Врачи советуют чередовать горячую воду и прохладную в зоне промежности, но рекомендуется быть осторожным с холодной водой. Вода должны быть комнатной температуры, а не ледяной, иначе можно застудить простату.
  3. Массаж промежности тоже хорошо справляется с простатитом. Процедуру лучше проводить вечером, в лежачем положении. Необходимо пальцами нащупать область между мошонкой и анусом и сильно надавить на нее, массируя. Выполняется упражнение 3-5 минут. Особенно хороший результат можно получить при совмещении предыдущего упражнения и массажа. Если регулярно выполнять все три процедуры, то результат получится быстрее.

Физические упражнения при простатите

Физические упражнения при простатите

Лечебная физкультура при простатите, профилактические упражнения и другие методы лечения быстро облегчат и устранят болезнь. Гимнастику при простатите и все процедуры необходимо выполнять на ранней стадии, чтобы избежать осложнений, например, аденомы простаты. Основная задача физических упражнений от простатита – сделать позвоночник более гибким и укрепить мышцы таза.

Эффективными упражнениями от простатита считаются: приседания, ходьба быстрым шагом, бег, «березка», «велосипед», «ножницы», «мостик» и все движения, которые связаны с работой пресса. Они снижают болезненные ощущения при мочеиспускании, укрепляют сосуды, убирают симптомы простатита. ЛФК можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Рекомендуется выполнять лечебную зарядку утром или вечером.

Приседания

Приседания – это неотъемлемая часть в комплексе упражнений от простатита. Они выполняются качественно и глубоко, одновременно прорабатывается и сжимается определенная группа мышц. Если после приседаний пациент почувствовал усталость, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнения и увеличить дыхательную паузу между ними. Важно чувствовать себя комфортно. Алгоритм следующий:

  • Поставьте ноги на ширине плеч.
  • После этого плавно опуститесь (присядьте), разводя колени в стороны. Спина должна быть в ровном положении, а пятки не должны отрываться от пола.
  • Приседание выполняйте на вдохе, поднимайте тело на выдохе. Всего можно делать повторов 5 для начала, далее 15 раз.

Физические упражнения при простатите

Упражнения Кегеля

  1. Лежа на животе, нужно поочередно поднимать ногу примерно на 5 см от пола, выполняя круговые движения. После нескольких движений опустите ногу в исходное положение. Всего делается 2 подхода по 10 повторов. Такое же упражнение можно делать и лежа на боку. Сначала поворачивайте ногу по часовой стрелке, потом против часовой. Следите за спиной – она должна быть ровной.
  2. Еще одно простое действие выполняется за счет подъема ягодиц с одновременным разведением колен. Врачи рекомендуют выполнять подобные лечебные упражнения при простатите по 5-8 раз за 3 подхода. Можно поднимать выпрямленные ноги, с последующим сгибанием и приведением к груди.
  3. Доктор Кегель рекомендовал следующее упражнение: тело поднимается на локтях, поднимая ноги на высоту 2-3 см. Далее по очереди выполняется разведение и сведение ног, с поочередным перекрещиванием их.

Приседание со штангой

От простатита можно быстро избавиться благодаря приседаниям со штангой. Для этого придется ходить в спортивный зал, но главное, с чего нужно начать – консультация с врачом. После рекомендаций доктора можно смело отправляться в зал, чтобы заниматься приседаниями. Желательно посоветоваться с тренером, чтобы упражнение было выполнено правильно, была задействована нужная группа мышц.

Вес штанги не должен быть слишком большим, если целью приседаний является лечение простатита. Вот некоторые рекомендации для правильной тренировки:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Спина, поясница, ноги – ровные, дыхание спокойное.
  • На глубоком вдохе тело опускайте вниз, при этом спина должна быть немного под уклоном (45 градусов).
  • Когда бедра станут параллельны полу, можно подниматься обратно. Выдыхайте на подъеме.

Физические упражнения при простатите

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы

При аденоме простаты пациенту назначается медикаментозное лечение, но лечебная гимнастика может положительно повлиять на тело и ускорить процесс выздоровления. Аденома простаты – это опухоль и прежде, чем самостоятельно лечить ее, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые упражнения:

  • Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги вверх-вниз.
  • Полезными будут отжимания от пола, стула, стены.
  • Эффективным упражнением считается ходьба на ягодицах: пациент садится, вытягивает ноги вперед и начинает движение ягодицами, с помощью которых он начинает перемещаться, не задействуя ноги.

Цигун – это уникальная восточная практика, которая основана на концентрации внимания, расслаблении мышц, улучшении кровотока и устранении застоев в организме. Улучшенный кровоток положительно влияет на простату и лечит ее. Перед тем, как выполнять упражнения цигун, необходимо проконсультироваться с мастером по технике. Все упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

Цигун не имеет возрастных ограничений, его могут выполнять даже пожилые люди со слабо развитой физической подготовкой или вовсе с отсутствием таковой. Все движения не только помогают устранить простатит, но и поднимают настроение, приводят эмоции в норму. Преимуществом этой гимнастики является универсальность занятий: их можно проводить в зале или дома.

«Закрытое кольцо» – асана из йоги, которая помогает наладить кровообращение в организме и устранить простатит. Занятие проводится лежа на животе. Верхняя часть тела поднимается как можно выше. Вытягивая руки, пытайтесь зацепиться за лодыжки. В таком положении можно немного покататься взад-вперед, но потом стоит зафиксировать асану на 30 секунд, не забывая о правильном дыхании.

Физические упражнения при простатите

«Поза орла» – стоя поочередно на правой и левой ноге, сгибаем одно колено. Второй ногой обхватываем голень, бедро. Так необходимо стоять 30-60 секунд. Асана тяжелая, но дает максимально положительный результат. Выполняя асаны из йоги, человек не только лечит простатит, но также тренирует разные области мышц, улучшает растяжку. Поза орла позволяет проработать позвоночник, улучшить осанку.

Видео: гимнастика при простатите

Уже в возрасте 48 лет начал мучиться от болей в заднем проходе, оказалось, что простатит. Пересмотрел множество видео о лечении, к врачу идти не хотелось. После одного отзыва попробовал упражнения от Бубновского. Подойдет тем, кто не хочет заниматься в зале.

Когда столкнулся с проблемой, помогло одно упражнение: выгибание спины с опорой на ладони. Еще отличным вариантом послужили упражнения на сжатия ануса. В вертикальном положении, например, когда умывался, сжимал несколько раз, так повторял 3 раза в день.

Начитался о простатите и решил заранее обезопасить себя от этой болезни. Начал регулярно посещать курсы йоги, делать простые упражнения по утрам и перед сном. Надеюсь, к 50-ти годам простатит у меня не появится, профилактика и правильное питание!

Читай о здоровье

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (застойный простатит ). Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты – это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин. Также причиной этого заболевания может стать «запущенный9raquo; простатит.
Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода. Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе – расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах. Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Физические упражнения при простатите

Ходьба на ягодицах при простатите и аденоме простаты

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 — 4 секунды. В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Физические упражнения при простатите

Подъем бедра при простатите и аденоме простаты

Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 – 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два — три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Физические упражнения при простатите

Приседания при простатите и аденоме простаты

Отжимания. Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Физические упражнения при простатите

Отжимания от пола при простатите

Знакомое всем еще с детства упражнение «мостик9quot;. Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Физические упражнения при простатите

Мостик или подъем ягодиц при простатите

Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес – инструкторами и женщинам и мужчинам.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Физические упражнения при простатите

Упражнение Ножницы при простатите и аденоме простаты

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

Ножницы9rdquo; ногами лежа на животе. Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

Физические упражнения при простатите

Упражнение Ножницы лежа на животе при простатите

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Физические упражнения при простатите

Выгибание спины лежа на животе при простатите

Велосипед. Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

Физические упражнения при простатите

Упражнение Велосипед при простатите

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Физические упражнения при простатите

Поза Лотоса при простатите и аденоме простаты

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка9raquo;. В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Физические упражнения при простатите

Поза Березка при простатите и аденоме простаты

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Физические упражнения при простатите

Растяжка при простатите и аденоме простаты

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это ходьба по лестнице.

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так – направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

Теплая вода, температурой 40 — 45 град. – 30 секунд.

Прохладная вода комнатной температуры – 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так можно себе навредить. Продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу. Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частности эллипсоидный тренажер . Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных нагрузок на суставы.

Упражнения при простатите — занимаемся дома и в спортивном зале

Комплексная терапия такого заболевания как простатит часто включает в себя физическую активность. Плавание, бег, прогулки на свежем воздухе быстрым шагом. утренняя гимнастика для лечения заболевания подходят лучше всего. Грамотно составленные комплексы помогают не только предотвратить простатит, но и позволяют избавиться от недуга на долгие годы.

Польза физической нагрузки

Физические упражнения при простатите

Для улучшения кровообращения и ускорения обменных процессов в зоне простаты при комплексной терапии применяют массаж. Массажный эффект в простате может достигаться не только путем применения специальных массажеров или прямых воздействий доктора, но и хорошо зарекомендовали себя физические нагрузки на этот орган. Гимнастика при простатите способствует ускорению сокращений мышц, находящихся в тазовом дне, тем самым провоцируя быстрые перепады давления внутри брюшины, что и создает в свою очередь прекрасный массажный эффект.

Физкультура положительно сказывается на нервной системе, способствует активизации работы надпочечников, снижает риск развития воспалительных и застойных процессов в организме. А утренняя зарядка позволяет поднять настроение, зарядиться бодростью и энергией, повысить работоспособность.

Занятия в домашних условиях

Чтобы быстрее справиться с настигшей мужчину болезнью и восстановить функции поврежденных систем стоит каждое утро выполнять несложный комплекс упражнений. Их можно чередовать между собой, выбирая на свой вкус 5 — 10 штук. Основные из них представлены ниже.

Исходное положение – стойка прямо, ноги сведены, спина прямая. Мужчина начинает напрягать ягодичные мышцы на короткий промежуток времени, равные нескольким секундам, — ощущения напоминают процесс прерывания мочеиспускания. Мышцы подвергаются расслаблению на выдохе, напряжению на вдохе. Упражнение повторяют от 10 до 15 раз. Его выполнение верно, если возникают теплые ощущения в паховой области.

Начальное положение – стойка прямо, ноги расставлены на расстояние чуть шире ширины плеч. На вдохе делаются приседания, на выдохе – нужно вставать в исходную позу. В приседе спина должна быть строго прямая, а колени расходиться в стороны. Пятки не должны отрываться от пола. Для большей эффективности присаживаться нужно напрягая ягодицы. Так же как и первое упражнение, второе выполняется в количестве 10 — 15 раз. Новичкам можно начинать с 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Глубина также зависит от физической подготовленности заболевшего.

Исходная поза – присед на корточках. На вдохе правым коленом нужно касаться пола, на выдохе — принимать исходное положение. Аналогичные повторения проводятся для левого колена. Выполняется 10 — 15 раз.

Начальная поза – лежа, колени согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Напрягая ягодицы, таз отрывается от пола на некоторую высоту. Напряжение происходит на вдохе, полное расслабление – в исходной позиции на выдохе. Требуется такое же количество раз, как и для остальных упражнений.

Начальное положение – сидя на стуле, между ног зажат небольшой резиновый мяч. На вдохе ногами мяч с усилием сжимается, на выдохе – мышцы расслабляются. Выполняется 10 – 15 раз.

Исходная поза – лежа на животе, руки скрещены на затылке. Ноги медленно поднимаются вверх и разводятся по сторонам. Держать их на весу требуется в течение одной минуты. Дыхание должно быть ровным, без прерываний. Новичкам время можно сократить.

Исходное положение – стойка на четвереньках, руки лежат на полу, согнутые при этом в локтевом суставе. Следует сесть на пятки, при этом стараясь как можно сильнее прижать ягодичные мышцы друг к другу.

Исходная поза – лежа на спине. Имитируя велоезду, необходимо навесу перебирать ногами. Дыхание не должно быть прерывистым.

Исходное положение – прямая стойка, ноги сведены вместе, руки отведены за спину. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в колене прямо перед собой. Затем плавно поворачиваются в боковую сторону, выпрямляются и возвращаются в исходную позу.

Занятия в спортивном зале

Многие спортивные клубы и фитнес-центры имеют в своем арсенале специальные тренажеры для прокачки бедренных мышц. Работа тренажеров основана на сведении и разведении ног под нагрузкой. Дополнительно для прокачки мышц бедра используется тренажер, где в положении лежа на животе необходимо сгибать ноги в коленях при отягощении. Актуальны данные тренажеры для лиц женского пола, однако для профилактики и даже для лечения простатитау мужчин они будут как нельзя кстати.

Хорошо сочетаются занятия на тренажерах с выпадами, становой тягой, степ-подъемами и приседаниями со штангой.

Исходное положение – стойка прямо, ноги сведены вместе. Одной ногой делается широкий шаг вперед, при этом вторая нога сгибается в колени и прикасается к полу. Ноги чередуются. Со временем нагрузку можно увеличить, взяв в руки гантели.

Становая тяга

Исходное положение – стояка прямо, ноги на расстоянии ширины плеч, ровная спина. Делается небольшой наклон обязательно с прямой спиной, при котором корпус уходит немного вперед. В руки берется штанга, хват должен быть несколько больше ширины плеч. Далее происходит выпрямление. Становая тяга требует четкого контроля за выполнением тренера или фитнес-инструктора.

Степ-подъемы

Для упражнения понадобится скамейка. Ноги ставятся попеременно на скамейку, имитируя ходьбу по лестнице. Темп может быть от очень медленного шага до бега.

Приседания со штангой

Первоначально чтобы освоить такой присед целесообразно пригласить на помощь тренера. Техничность в этом случае стоит на первом месте. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей спине и ногам, не создавая при этом травмоопасных ситуаций. Вес самой штанги должен быть небольшим.

Не менее полезным считаются физические упражнения со скакалкой. 100 прыжков в день хорошо помогут улучшить кровообращение в области органов малого таза.

Через некоторое время занятий в спортзале о проблемах с половой дисфункцией, преждевременном семяизвержении и о простатите можно с легкостью забыть.

Дополнительные методы борьбы с простатитом

Массаж и физические упражнения при простатите не единственные методики лечения. Существуют еще несколько способов:

Йога при простатите должна включать в себя техники, основанные на правильном дыхании и концентрации внимания. Занятия йогой позволяют добраться до скрытых резервов организма, полных сил и энергии, которые способны избавить тело от недугов.

Для стимулирования мужской энергии применяют следующие упражнения:

Треугольник

Исходное положение – стойка прямо, ноги разведены на максимально возможное расстояние. Руки поднимаются на уровень плеч и создают прямую линию. Затем следует наклон к одной из ног до тех пор, пока рука не коснется стопы. Тело должно быть напряжено, а ноги и руки должны создавать между собой равнобедренный треугольник.

Из исходного положения стоя вес переносится на одну из ног, которая немного согнута в колени. Опорную ногу обвивает вторая так, что ее стопа находится за голенью опоры. Руки также переплетаются, но в противоположную ногам сторону. Корпус немного наклоняется вперед и все тело опускается как можно ниже. Главное в этой позе – удержать равновесие.

Исходное положение – лежа на животе. Затем нужно поднять на максимальную высоту верхнюю часть тела и попытаться схватиться руками за область лодыжек. Полученная поза требует некоторой раскачки.

Данные асаны стимулируют один из семи центров, отвечающих за накопление энергии жизни. Его расположение ориентируется на область между лобковыми костями.

Не только излечение, но и профилактика простатита у мужчин возможны с правильно подобранными позами йоги.

Упражнения от простатита известного гинеколога А. Кегеля первоначально были придуманы для женщин. Благодаря им рожавшие женщины могли восстановить функции тазобедренных мышц, поврежденных при беременности. Позже показаниями к технике Кегеля стали аденома, простатит и мужская половая дисфункция.

Система Кегеля состоит из следующих сокращений мышц тазового дна:

  1. Глубокий вдох, мышцы сжимаются на несколько секунд, дыхание при этом задерживается, на выдохе происходит расслабление. Положительным моментом является то, что данное занятие не заметно окружающим и упражняться можно абсолютно в любом месте.
  2. То же выполняется с разницей лишь начальной позе. Для исполнения нужно стоять с расставленными ногами на расстоянии ширины плеч.
  3. Начальная поза – на спине лежа, ноги необходимо согнуть. Сокращения мышц не ограничивается определенным количеством раз в день.

Особенности гимнастики

Физическая активность должна быть сведена к минимуму или и вовсе отсутствовать при острой форме простатита и других органов мочеполовой системы.

Если упражнения направлены на лечение заболевания, их необходимо проводить с полным мочевым пузырем. После занятий его следует опорожнить.

Простатит и спорт, — понятия, которые должны быть неразрывно связаны между собой. Физическая активность значительно ускоряет процесс выздоровления и помогает организму наполняться жизненной энергией.

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Гимнастика и физические упражнения при простатите

Лечение такого заболевания, как простатит, не должно ограничиваться только приемом медикаментов. Наилучших результатов можно добиться путем комплексного воздействия на организм. Это возможно, если помимо прописанных врачом лекарств придерживаться диеты, также важную роль играют гимнастика и физические упражнения при простатите.

Правильно организованная физическая активность способна не только помочь в борьбе с последствиями дисфункции предстательной железы, но и стать одним из методов профилактики простатита у мужчин. а также возможных осложнений. Физические упражнения при простатите

Физические упражнения для профилактики простатита, их роль

Как и многие заболевания, ранее считавшиеся присущими людям пожилого возраста, дисфункция предстательной железы сегодня зачастую диагностируется у мужчин, которые еще не достигли сорокалетнего возраста. Обнаружить у себя симптомы этого неприятного заболевания может практически любой, а лечить его следует как можно раньше. Вызывать такую патологию способен целый ряд причин, в том числе:

  • Неправильная работа кровообращения. Это может быть связано, в частности, с сидячим образом жизни и низкой двигательной активностью.
  • Осложнения при простудных заболеваниях.
  • Ряд инфекций.

Все эти процессы могут приводить к развитию застойных реакций и воспалительных явлений, которые и приводят к появлению простатита.
Предупредить развитие болезни и улучшить функционирование всех систем организма поможет лечебная гимнастика при простатите.

Физические упражнения направлены на усиление гибкости позвоночного столба, укрепление мышц, а также призваны улучшить работу органов таза. Такое воздействие способно предупредить развитие аденомы простаты, а также предотвратить импотенцию, если симптомы болезни замечены не были, то пренебрегать занятиями не стоит, так как физические упражнения для профилактики простатита также достаточно эффективны.

Противопоказания: упражнения для лечения простатита Физические упражнения при простатите

Прежде чем начинать выполнять упражнения для лечения простатита, нужно ознакомиться учитывать тот факт, что интенсивные физические нагрузки запрещены во время обострений, а также при протекании болезни в острой форме. Приступать к комплексу упражнений рекомендуются только после того, как затихнут основные симптомы.

Страдающим от остеохондроза и / или гипертонии упражнения для простаты рекомендуется обсудить с лечащим врачом. Только специалист может определить какие упражнения от простатита можно делать, не опасаясь ухудшить общее состояние организма.

Если во время выполнения какого-либо упражнения для лечения простатита внезапно появились болевые ощущения, его выполнение нужно немедленно прекратить.

Занятия дома: лечебная физкультура при простатите Физические упражнения при простатите

Лечебная гимнастика при простатите крайне важна. Для того чтобы начать выполнять упражнения от простатита, совсем необязательно записываться в спортивный зал. Физические упражнения при простатите можно выполнять и в домашних условиях. Достаточно выполнять по утрам не менее пяти из следующего перечня:

  • Исходное положение – ноги стоят вместе, спина выпрямлена. Нужно напрягать мышцы ягодиц на несколько секунд с последующим расслаблением. Вдох— напрячь, выдох— расслабить. Сделать не менее десяти раз. Если в паховой области возникло ощущение теплоты, значит, все выполняется правильно.
  • Приседания при простатите выполняются по 10 – 15 раз ежедневно. Из исходного положения (встать прямо, ноги чуть шире плеч) на вдохе выполняется приседание, на выдохе – возвращение в исходную позицию. Отрывать пятки нельзя от пола.
  • Исходное положение – на корточках. На вдохе— коснуться правым коленом пола, а на выдох — вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой. Сделать раз 10.
  • Лежа на спине выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Лечь на живот, руки скрестить на затылке. Поднять вверх ноги, развести в стороны. Некоторое время подержать на весу.
  • Сесть на стул, зажав между ног небольшой резиновый мяч. На вдохе сжать мячик ногами, на выдохе расслабить мышцы.
  • Встать на четвереньки (руки при этом должны быть согнуты в локтях и лежать на полу). Садиться на пятки с усилием, прижимая друг к другу мышцы ягодиц.

Мужчинам любого возраста против простатита также хорошо помогает ходьба. При этом обязательно нужно ходить, высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

Уделять ЛФК рекомендуется не менее двадцати минут ежедневно, однако даже простая пятиминутная зарядка от простатита может способствовать появлению положительной динамики. Главное помнить о том, что гимнастика при хроническом простатите должна выполняться регулярно.

Гимнастика при хроническом простатите: Методика Кегеля

Можно также обратить внимание на методику Кегеля, для мужчин, страдающих от проблем с простатой, она подходит оптимально. Ее суть состоит в чередовании сжатия и расслабления мышц анального отверстия. Чтобы понять, как правильно сделать упражнение Кегеля при простатите, достаточно во время мочеиспускания на несколько секунд приостановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля будет заключаться в аналогичных упражнениях, но уже не во время мочеиспускания. В начале курса достаточно будет выполнять комплекс около пяти раз ежедневно, делая при этом по 10 – 15 движений. Со временем суточное количество подходов нужно увеличить до 25 — 30, выполняя при этом до 150 движений.

Упражнения Кегеля при простатите хорошо влияют на потенцию, кроме того, они могут выполняться в любое время и в любом месте – для окружающих такие действия будут абсолютно не заметны.

Физические нагрузки на свежем воздухе: бег при простатите Физические упражнения при простатите

Прогулки на лыжах зимой и велосипеде летом, бег и конный спорт при простатите также оказывают терапевтический эффект. Бег и простатит также можно совмещать.

Бег при простатите полезен в первую очередь тем, что он способствует усилению кровообращения во всем теле человека – это касается также кровотока в области малого таза и паховой области. Для общего оздоровления мужской мочеполовой системы это очень полезно.

Если говорить о темпе и протяженности, то оптимальным вариантом будет бег трусцой на средние дистанции. Короткая пробежка – это тот вариант, который подойдет для начальной стадии тренировки. Через какое-то время человек сам поймет, что нагрузку уже можно увеличить, будет бегать легко на более длинные дистанции.

Спортзал: виды тренировок и упражнения при хроническом простатите

Можно ли заниматься спортом или физическими упражнениями, имея такой диагноз? Ответ однозначно положительный. Простатит и спорт прекрасно сочетаются, и человек, страдающий от неприятного недуга, не должен отказываться от излюбленных спортивных занятий.

Простатит и бокс, самбо, дзюдо или любой другой вид единоборств вполне совместимы, за исключением случаев предполагающих запрет на физические нагрузки. Поэтому мужчине с таким диагнозом нужно не ограничивать количество посещений спортзала, а напротив, стремиться чаще его посещать.

Практически в любом фитнес-центре или спортивном клубе можно найти тренажеры, предназначенные для проработки мышц бедер. Помимо занятий на разных тренажерах упражнения при хроническом простатите можно дополнить подъемами на степе, выпадами или приседаниями со штангой (если нет противопоказаний).

Лечебная гимнастика при простатите: занятий йогой

Ряд йогических позиций, в частности, некоторые перевернутые асаны, могут способствовать лечению заболеваний простаты. Прежде чем выбирать такой способ оздоровления организма, нужно учитывать ряд нюансов, в том числе:
Дыхательная техника и внимание крайне важны для правильного выполнения упражнений. Сначала должна быть освоена асан – йога, а уже после этого можно переходить к более сложным техникам.

Заниматься рекомендуется перед сном: Физические упражнения при простатите

  • потребуется коврик средней степени жесткости, свободный костюм для занятий;
  • помещение должно быть хорошо проветриваемым.

Нужно помнить о том, что йога – это в первую очередь философия, которая реализуется через комплексы асан. Улучшение общего состояния организма и лечение заболеваний осуществляется не только посредством физических нагрузок, но и следования основным аспектам этого древнего учения:

  • йога предполагает воздержание от половой близости и эмоциональных всплесков;
  • для нее характерно отсутствие желания иметь в собственности любые вещи;
  • внимательно отношение к организму и исключение возможности причинения ему вреда.

Заниматься можно как с тренером, который подскажет разрешенные при таком диагнозе асаны, так и самостоятельно – в этом может помочь соответствующее видео.

Каждый имеет право сам определять наиболее подходящие методики лечения, будь то гимнастика для лечения простатита. йога или массаж. Главное помнить о том, что лечебная физкультура при простатите является вспомогательным средством, пренебрегать консультациями специалиста и отказываться от приема прописанных им лекарств не следует.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *